tyle a przysiady

[...] powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które wykorzystują najwięcej grup mięśniowych danej partii ciała. Niestety [...]

[...] 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 [...]

Z racji że posiąde w najblizszym czasie pare kilogramów obciążenia i mam ograniczone warunki do ćwiczeń zastanawiałem się nad takim ultra prostym planem ale jednoczesnie konkretnie męczącym. Plan ten ma zakładać że każda seria ćwiczenia jest wykonywana do upadku a celem ćwiczenia samym w sobie jest doprowadzić do takiego zmęczenia żeby już jedno [...]

[...] sztangi stojac 4s unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku. Piątek Plecy; martwy ciąg 4s wiosłowanie hantelka 3s podciaganie na drazku 3s Nogi; wykroki 5s uginania nog lezac 4s wspiecia na palce 4s triceps; prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie 2s prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku to na tyle

Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi za głowę na maszyna Smitha 2. Wyciskanie hantli 3. Podnoszenie sztangi do brody 4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o poprawę i wyjaśnienie Co do diety staram się jeść z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością białka węgli i tłuszczy. I jeszcze [...]

[...] wysportowani koledzy mają problem... A teraz do sedna, czy jest opcja, żeby zrzucić tyłek? Co robić żeby to zrobić? Są to głównie mięśnie, tak jak i nogi. Jest to o tyle problematyczne, bo kobita zaczęła mówić, ze powinienem spróbować cos z tym zrobić, bo jest za duży...no i sam też bym chciał, bo nawet jak kupuję spodnie to biorę duży [...]

Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]

[...] w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w podporze 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może 4 serie, w powtórzeniach od 6 do 8. Dołączam przed i po każdym treningu rozgrzewkę i rozciąganie. To tyle chyba. Proszę o ocenę. Pozdro.

[...] http://img15.imageshack.us/img15/2875/zdjcie0050j.jpg http://img46.imageshack.us/img46/7523/zdjcie0034.jpg http://img25.imageshack.us/img25/3746/zdjcie0038ho.jpg Nuta przewodnia dziennika http://www.youtube.com/watch?v=x6EQG8zpa-o To tyle, dzisiaj pierwszy trening:) Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-01-20 16:00:59

[...] polega na tym że masę zdobywam bardzo powoli na miesiąc przeciętnie jakieś 400g a w rok około 5kg jest to czysta masa 0 fatu. Dieta jest jem dużo czasem trudno wpieprzyć mi tyle żarcia, regeneracja jest 8-10 trening ciężki a masa nie chce iść szybciej więcej jeść nie dam rady chyba. Chciałbym dobić chociaż do tych 77kg marzenie moje to 80pare kg [...]

[...] Piątek Klata + Brzuch Sobota Wolne W martwy się narazie nie bawie. Skupię się bardziej na tym co trenuję od początku. Dodam jeszcze, że zrobiłem fajnej jakości mięsko przez tyle czasu zarzucilem kreatynkę i wszystko leci do przodu, siedem mięsiecy stażu to nie wiele, lecz dodam, że na każdym treningu tak nap*****lam, że do domu wracam na [...]

[...] o ile to możliwe , od 2 tygodni przygotowuje sie tzn. pompki , przysiady itp. Na brzuch robie 5 dzień tą 6weidra. Robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch ? Prosiłbym o ile to możliwe to ułożenie mi jakiegoś planu z tym sprzętem co mam bo na siłownie niemam możliwości chodzić ( najbliższa 30km ode mnie ). To tyle , z góry dzięki za pomoc.

[...] 4s - wspinaczka na palcach 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Cykl B Klatka piersiowa: - ćwicze na maszynie, tak samo jak by się wyciskało na ławeczce poziomej tyle że wąski rozstaw, 3s Barki: - Military press 2s (wolał bym coś innego, co możęcie poradzić? bo mam skrzywiony kręgosłup troche od dzieciństwa i duże cięzary ponad głowe [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki oto plan mam:) prosze o korekty:) A i dieta ma wyglac tak ze mam duzo jesc ;bialka; i jesc tyle ile wejdzie:D I dokupilem sobie jeszcze GAIN BOLICA 6000 do brakow w diecie:) ZDR.

[...] 4x10 -o kolano 3x max przedramie -uginanie podchwytem 3x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 4x max Plan chce realizować przez 8 tygodni. Nogi - tylko tyle ćwiczeń bo sprzętu na siłowni na nogi jest mało. Przed każdym rozpoczęciem treningu rozgrzewka. Jak możecie to oceńcie ten plan. Pozdrawiam wszystkich małych i dużych.

[...] naprzemianreczne ze sztangielkami 3x15 brzuszki 3x20 do tego dieta (tu przeczuwam jeszcze wiecej krytyki) 6 tygodnie temu wazylem 52 kg po trzech tyg treningu i diety przytylem do 54 potem dlugo nic teraz wreszcie waze 55. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2100kcal. sniadanie:80g platkow kukurydzianych(nie dam rady sie przezucic na owsiane) i 1/3L [...]

[...] 2 serie.Jedna seria wyglada tak:Wykonuje 3 powtorzenia,odpoczywam 40 sekund,wykonuje kolejne 2 powtorzenia,przerwa 50 sekund i kolejne 2 powtorzenia,przerwa minutowa i ostatnie jedno powtorzenie.Tak wyglada jedna seria kazdego cwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie.Czy wystarczy tyle cwiczen na kazda partie? Z gory dzieki za wszelkie poprawy!

[...] 200 ryżu) i tam jakieś mięso, potem jakieś jajka przed treningiem. Wcześniej robiłem przysiady to siła była, nie robię nagle cos się zje&ało. Nie wiem wyglądam źle jak na tyle czasu i nie wiem co robić. Jem dużo, staram się jeść dużo i kalorycznie, nie pilnuje diety bo staram się zrobić dużo masy. Niby waga pokazuje tam wagę mnie zaskakującą [...]

[...] Wznosy na palcach 4x10 Rostowanie nóg w siadzie 4x10 Do tęgo dołączyłbym trening na brzuch ale to już chyba w domu z rana Moglibyście doradzić mi coś apropo tego powyżej opisanego treningu ? Liczę na jakieś cenny porady : ) Szczególnie z tymi powtórzeniami bo nie wiem czy robić każda serie po tyle samo powtórzeń czy zwiększać czy zmniejszać...